女人进入中年以后，身体各项机能都处于下降状态，这个时候如果不保养身体的话，身体很容易垮掉的，尤其是肾虚失眠，所以想要不失眠，有一副好身体，赶紧补补肾吧！

中年女人如何保健

一、肾虚调理方法

1、饮食进补

饮食补肾是个好法子，这样做除了能补肾之外，还能为身体补充其他的营养。其中常见的补肾食物有这些：

A、桂圆干，其具有很强的滋补效果，经常吃它能够改善肾虚。中年女人们有肾虚问题的话，可以每天直接食用，也可以搭配鸡蛋炖汤食用，补肾效果都不错。

B、枸杞，这是出了名的补肾中药。患有肾虚的中年女人们，建议每天要坚持吃20G的枸杞，这样补肾的效果才能达到最佳。比如说可以洗好以后，直接放入杯中用开水冲泡饮用。也可以搭配其余食材炖汤食用，或者说和大米一起煮粥食用。

2、适当运动

每天坚持运动能够延缓衰老，让身体的各项机能保持正常，从而有改善肾脏功能。其中可以坚持做脚后跟健走的运动——走路的时候们，迈大步，让脚后跟先着地，同时绷直自己的膝盖，不能让它弯曲。当抬起你的脚向前走的时候，要绷直你的脚尖。并且要记住前脚落地的时候，后脚跟要踮起来。

做这个运动的时候，能够刺激“肾经”的穴位，从而起到补肾的效果。所以说，肾虚的中年女人们，平日里不妨每天坚持脚后跟健走一段时间。

二、失眠调理方法

1、睡前喝些安神汤

时常有失眠问题的中年女人们，平日里要睡不着的时候，要喝些安神汤。比如说用莲子、百合、茯苓煮汤饮用。这几种材料具有安神助眠之效，用来炖汤喝，对于改善失眠很有效果。

2、改善情绪

改善情绪也是缓解失眠的方法之一，因为当人处于紧张、烦恼情绪，大脑会变得很兴奋，自然不容易睡着。所以说，中年女人们睡前要让自己静下心来。比如说不要吵架，不要去想白天发生的让你感到不愉快的事情等等。

3、跳广场舞

坚持跳广场舞能够让身体变更加敏捷、灵活，每天傍晚吃完饭后，休息半个小时到一个小时后就可以去跳跳广场舞。跳舞的时候，能够活动身体，疏松筋骨，改善身体僵硬的问题，让身心得到放松。当身心不再紧绷着的时候，也就更容易进入睡眠，从而改善睡眠质量，缓解失眠问题。