美食天下菜谱 > 生活百科 > 长期失眠有哪些危害 长期失眠怎么调理？

长期失眠有哪些危害？随着社会的日益进步，为了避免被淘汰，生活在这个时代的人也是马不停蹄的往前赶，所以压力过大就造成了失眠，偶尔失眠不要紧但是经常失眠就是病了，久病不治对于圣体的危害极大。

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长期失眠有哪些危害：

1.胃病

长期失眠会产生一些对于胃腺极其刺激的物质，从而减少了胃部的血流量，胃部的血液循环就会减慢，久而久之胃部的自我修复能力就减弱了，使得胃部更容易长溃疡或者其他的疾病。

2.癌症

癌细胞一般是在人体细胞分裂的时候产生，而细胞分裂又是在睡眠的情况下才得以正常进行的，当一旦睡眠时间紊乱,就会严重的威胁到正常的细胞分裂，可能正常细胞受到失眠的影响就会变成癌细胞了。

3.内分泌

睡眠不好的人，一般面色都不好看，而且还容易长痘痘讽刺等皮肤疾病，长时间的严重失眠可能会引起脱发、牙周炎、口腔溃疡，甚至稍微的小感冒都能要人命。

4.智力

长时间失眠的人，脑细胞一般损伤的比较厉害，因为没有得到相应的时间休息，而且失眠还会引发脑部疾病，如脑血栓、中风等危机生命的病症。所以一般表现为反应慢、情绪消极、精力散漫。

长期失眠怎么调理：

1.适合睡觉的环境

其实睡眠环境对一个失眠的人来说是很重要的，比如在睡觉的时候避免强光的刺激，尽量选择低光甚至无光的睡眠环境，放上一首睡眠轻音乐促进快速入睡，若觉得太吵带着耳塞也是很好的办法哦。

2.睡前运动半小时http://cp.chinabeer.com/aiwenbaike/

睡觉前不能做过于激烈的运动，而且间隔时间要达到1-2个小时，不然人体更容易兴奋，但是适当的慢跑、跳绳、瑜伽，半小时，有助于让人体更容易进入休息的状态。

3.睡前喝热牛奶

一般来说，选择低脂比较好，不会有长胖的风险。牛奶中含有让人产生睡意的物质色氨酸。而且长期喝牛奶有助于肌肤的健康，让肌肤变白变嫩，所以睡前喝杯牛奶是非常好的。

4.养成某个点睡觉

有一句话叫做习惯的力量是很强大的，一直坚持在某个点睡觉，也就是养成规律的作息时间，就是在不停的暗示自己，某个点该进入睡眠状态了，长期坚持就会养成习惯。