美食天下菜谱 > 生活百科 > 想要瘦，运动和食物搭配最有效

想要暴瘦其实是对于身体的危害非常大的，但是一些运动的方法是可以帮助减肥的。若是想在一定的时间内，瘦下来一点，可以使用下面这些方法。

暴瘦减肥法怎么瘦

1.俯卧撑

弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

2.臀、肩姿势

做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

3.舒展

两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

4.弓箭步

双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

5.腿提起、放下

现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动) 将这提起、放下的动作连做20次。后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

6.经常转呼啦圈

只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。http://cp.chinabeer.com/yingshi/

减肥食物

燕麦

燕麦是常见的粗粮，燕麦中富含膳食纤维、B族维生素及矿物质元素等多种营养成分，且价格低廉，以燕麦片、燕麦米等做主食，是减肥的理想食品。

土豆

土豆热量低、脂肪含量少，且淀粉含量高，易有饱腹感，理想的减肥主食。此外土豆也含有丰富的蛋白质、膳食纤维、维生素、无机盐成分，是营养价值较为全面的粮食作物。

糙米

糙米是全谷物食品，保留了内保护皮层，其粗纤维、维生素及矿物质的含量更高，减肥效果更显著。且糙米能调剂体内新陈代谢及内分泌异常，对肥胖症有较好的调理效果。