美食天下菜谱 > 生活百科 > 怎样提高记忆力 九种方法助你增强记性

　　在学生时代，由于天天需要通过记忆一些东西，来掌握知识，提高成绩，所以学生时代的记忆力是比较强的。但是随着年龄的逐步增长，人的记忆会明显的衰退，会渐渐地不如从前。那么，怎样提高记忆力呢？

　　怎样提高记忆力

　　一、注重饮食和睡眠

　　经常吃鸡蛋、鱼类、菠萝等可以提高大脑机能。不仅需要保证足够的营养物质摄入，而且要保证足够是睡眠时间和良好的睡眠质量。

　　二、注重体育锻炼

　　在白天，大脑最好的休息调节方式是体育运动，强健的体魄保证了大脑养分的供给。研究表面，跑步可以降低记忆力的下降。

　　三、记忆曲线的利用

　　记忆曲线也叫遗忘曲线，由艾宾浩斯发现，人类在学习过程中的遗忘是存在一定的规律。简单来说：5分钟，30分钟，12小时，1天，2天，4天，7天，15天，进行重复记忆可以保持记忆的长久性，在日常生活中，我们在5，30分钟后分别进行再次记忆，可以大幅度提高记忆效率。

　　四、回忆的技巧

　　某一个时刻，当你想回忆一件事的时候，怎么也想不起来，但是你可以通过联想回忆这件事发生之前和之后的事情，或者通过自己代入当时的情景，以此来回忆这件事。

　　五、对于记忆力不要过分在意

　　现在有很多年轻人都会说自己的记忆力很差，自己的记忆力下降很快。但是一般来说，只有人到老年后，才可能出现大脑机能上的下降，记忆力才会下降很快。所以说，人们对于自身记忆力的评价或许并不是非常准确的。你工作后的记忆力也无法和上学时专心记忆的知识点做比较。当你长时间认为自己的记忆力不行的话，你就会心安理得的觉得自己的记忆力很差了。

　　六、合理利用现代科技

　　现在手机基本是随身携带，一些需要记忆重要的信息可以通过手机进行记录。但同时也不能过分依赖手机，给大脑也分配一定的记忆内容。而手机上的记录内容，可以进行一定的‘编译’，用自己能看懂的话来写，联想或是其他方式，既让信息存储安全，又锻炼自己记忆力。http://caipu.chinabeer.com/caipu/

　　七、明确目标

　　明确自己要达到的目标，将自己的注意力集中，时刻提醒和鞭策自己去完成任务。

　　八、经常聊天

　　据研究表明，坚持每天与他人聊天10分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。经常聊天还可以锻炼我们的口才，让心情变得开朗愉悦，何乐而不为?

　　九、重复记忆

　　很多成功人士说过，重复是记忆之母。重复次数与记忆长久是成正比的。重复的次数越多，记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生命值，即实现终生不忘的效果了。

　　提高记忆力的食疗法

　　乌鸡核桃粥

　　材料：大米350g，乌鸡350g，核桃30g，红枣20g，油、盐、胡椒粉、姜丝适量。

　　做法

　　1、把所有材料准备好。

　　2、水洗净，加入适量清水，大火煮开。

　　3、乌鸡洗干净，切成小块。

　　4、加入胡椒粉、盐、姜丝、食用油拌匀，腌制15分钟。

　　5、红枣洗干净，去核，切成丝。

　　6、倒入煮开的粥中。

　　7、加入去掉外壳的核桃肉。

　　8、用汤勺搅拌一下，以免粘底，大火煮开后转中小火煮至粥浓稠后加入腌制好的乌鸡。

　　9、转大火，煮至乌鸡熟透即可。

　　功效：一款补脑又补血的粥，适合所有人群，尤其是用脑一族。