锌是人体许多重要酶的组成成分，也是合成胰岛素所必需的元素。

宜吃食材：猪肝、羊肉、香肠、奶酪、梭子蟹、河蚌、牡蛎、淡菜、生蚝、干贝、口蘑、榛蘑、地衣、羊肚菌、松蘑、芝麻、山核桃、乌梅、甘草、冬虫夏草、红花、砂仁、

忌吃食材：