美食天下菜谱 > 生活百科 > 身体过劳的十个危险信号 上班族下班如何锻炼身体

在日常生活中，一不小心就会造成身体隐患疾病。而最容易产生病症的非上班族莫属。想知道自己上班是否疲劳?那就来看看身体过劳的十个危险信号。

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身体过劳的十个危险信号

感觉眼睛发酸、干涩

你感觉眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊，别人看你也觉得眼睛无神，电眼魅力不再，这就是疲劳产生的作用。我们的眼睛是一个很耗气血的器官，中医说“五脏六腑之精气皆注于目”，使眼睛发挥“看”的功能。看得久了，气血损耗，眼睛的各种功能包括调节、润滑、视物等都会减弱。

咽喉痛

咽喉出现烧灼样疼痛，尤其吃东西时感觉严重，不仅说话费劲，大家还说你的声音有点沙哑，那么一定是累了。90%的咽痛起源于喉部组织的感染，经常为病毒感染。劳累时，体内的细胞免疫功能低下，血液中的细胞因子错误地接受了病毒，感染就在离外界最近的器官——咽喉出现了。当然，环境干燥、过度用嗓、抽烟也起了一点推波助澜的坏作用。

头晕头痛

最近经常头痛，看起来总是一副双眉紧锁的愁容，如果属于无病因的头痛，很可能就是疲劳。当疲劳出现时，精神紧张、情绪焦虑已经有一段时间了。大脑是神经最集中的器官，紧张时神经会呈现兴奋状态，需要血液、氧气补充，长期紧张兴奋，大脑会出现供血不足，造成神经性头痛。http://caipu.chinabeer.com/caipu/

肩颈部发僵

感觉脖子、肩膀僵硬，头部维持在一个姿势不敢活动，像个机器人，这说明你的颈椎严重过劳了。颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构，长期保持一个姿势，颈椎会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛，造成颈椎疲劳，放散到肩颈部，就出现了僵硬麻木。

食量大增

这两天突然食量增加，特别喜欢高糖和厚味食物，午餐必加一道甜点才能满足。这是为什么呢?疲惫者特别爱吃甜点等碳水化合物，可能是因为此类食物能快速填饱肚子，疲劳也会降低自控力，更多地选择巧克力而非胡萝卜。而且劳累时会扰乱体内血糖水平，导致身体产生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，结果造成了过量饮食。

记忆力下降

曾经，客户资料在你的大脑中存档，随用随取，最近，干什么都得拿着记事本——脑力下降，最大的可能是脑疲劳。

给大脑充电：早餐吃个苹果。早晨醒来时大脑最缺乏营养，所以要吃一顿丰富的早餐为大脑补充能量，而且要吃一个苹果。苹果能增加大脑神经传递素——乙酰胆碱的含量，提高记忆力。

一点小事也生气

近期你有点焦躁，为了一点小事就发脾气，大家都不敢惹你了。不会早更了吧?别联想过度，你大概只是累了。疲惫的大脑会储存更多的消极记忆，我们累了的时候更容易闷闷不乐。

关节疼痛

早晨起来手指关节发硬，活动或按压关节时有疼痛感。这可能是疲劳导致的关节炎。关节长期劳损，加上夜晚温度低、湿气重，早晨就会疼痛。

给关节充电：用红花煎水泡10分钟，或热毛巾敷一下就好了。最关键的是，工作中经常做手指放松操，缓解关节疲劳。

口气不好

这两天说话时，别人都有躲闪的表情，后来自己也发现了：口气不太好。如果你定期洗牙，应该和牙周病无关，是最近太累了。身体劳累时，体内器官功能也会减弱，例如消化不良，食物郁积在肠胃，此时口气一般是食物发酵后的怪怪的酸腐气味。

反应迟钝、决策力降低

沏茶弄脏了新衣服，反应迟钝;谈客户时犹豫不决，难作决定。这很不像你啊?劳累时，大脑神经细胞间传递信息会出现缺失，使脑指挥身体的命令延缓，反应迟钝，运动技巧差，而且无法鉴别重要信息和无关信息，结果最简单的决定被无限放大，变得犹豫不决。

上班族下班如何锻炼身体

经过了一天的辛苦工作，下班时多半会有些疲惫。如果去健身，可能需要做一点准备工作，比如适当补充一些食物。

人体在正常情况下，血糖水平应该在80至120毫克/升之间，当体内热量不足、血糖含量下降时，就会出现头晕、头痛、出虚汗，严重的会晕倒。如果下班后去锻炼，距离午饭时间已经数个小时，而且健身需要消耗很多能量，因此，建议在锻炼前一个半小时左右，吃几片全麦面包，给身体提供足够的糖分。也可以在运动前半小时吃根香蕉，都能有效预防运动性低血糖。

此外，训练后冲个热水澡，可以解除一天的疲乏、还能帮助身体恢复。如果你急于回家，那一定要休息5至10分钟，等心跳平缓、不再出汗了才能出门，以免感冒。一般来讲，健身结束后至少半小时才可以进食。晚餐应包括一些高蛋白食品，如瘦牛肉、鸡蛋等;还有适量蔬菜水果，要避免高脂肪食品。

通常下班后的运动以放松、伸展为主。除了适量的有氧运动外，下面这组动作有助缓解紧张的腰背肌。

1、仰卧，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。

2、盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒。恢复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

3、四肢跪在地上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

4、仰卧，使背部平贴在地面上，两腿屈膝靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

下班后怎么提升自己：规划你的能力地图

究竟什么是你的能力地图呢?根据自己当下的工作需要、兴趣、对未来的期望来思考自己必须掌握的能力。在我们图片右边是我们举得一个例子，在这个能力地图里面我们分为三个维度。

专业技能：工作领域涉及到的技能。

通用技能：可以复制到各个领域的，像办公软件、时间管理、操作技巧、沟通技巧。

兴趣：可能喜欢阅读、摄影、健身、理财。

除了这三个维度之外，如果你还有的话可以纳入其他，但这三个维度是根据自己的实际情况去设定的，你也可以根据自己的实际情况去设定属于你自己的维度。

那究竟为什么我们要规划自己的能力地图呢?我觉得我们做任何事情之前，包括学习一定要想好自己想要的是什么。我举个例子：很多HR在面试的时候都会问你的职业规划是什么?很多人口里的职业规划就是三到五年成为一个中层管理者，五到八年成为一个高层管理者，这只是职位的规划，与其做空旷的职位还不如制定能力的规划，我认为支撑你职位变迁最底层因素是 个人的能力。

怎样画自己的能力地图呢?这其实跟思维导图会有些相似性，第一设定地图分析维度，像我们例子里面设定了专业技能、通用技能、兴趣，还有其他四个维度，通过设定维度，你能够更全面的写下你想要的能力。

第二是根据你自己的需要、兴趣、未来希望来各个维度里面填下你想要的能力。

第三是对你当下获得的能力，你必须要明确你要获得它的用处是什么，你要掌握到怎样的一个程度。为什么我要强调明确自己学习的用处和掌握的程度呢?在这边我举个例子，像学Excel，当你想要学的时候你应该想一下，我学他用来干嘛，可能你是用来做日常工作，其实很多人想要学习Excel的时候，就去图书馆搬来一本书，从头翻到尾但是很难坚持下去，很难认清自己干嘛，其实如果你只是想要处理日常事务，其实掌握基本函数、快捷键、简单技巧就可以掌握了，没必要看整本书。