人体中的镁60~65%存在于骨骼和牙齿中。镁是能量代谢、组织形成和骨骼发育的重要物质。

宜吃食材：虾米、虾皮、淡菜、干贝、紫菜、海蜇头、海蜇皮、发菜、苋菜、海参、口蘑、木耳、榛蘑、地衣、羊肚菌、黄豆、赤小豆、青豆、豌豆粒、绿豆、黑豆、豆腐丝、豆腐皮、酸枣、核桃、芝麻、杏仁、葵花籽仁、莲子、腰果、荞麦面、燕麦、黑米、燕麦片、小米、荞麦、大麦、高粱米、枸杞子、乌梅、甘草、陈皮、红花、砂仁、香花菜、咖喱、豆瓣酱、胡椒粉、花椒、酱油、茴香籽、爆米花、绿茶、花茶、红茶、

忌吃食材：