身体的肥胖不仅能够体现在腰腹与上肢，脸部是最显而易见的地方。面部脂肪过多，而又极少运动，很容易变成胖嘟嘟的苹果脸，合理的饮食对减肥很有益处，尤其是瘦脸。

另外，利用某些食物的特殊疗效，促进身体循环代谢的功能正常，也有助于降低脸部浮肿现象的发生，例如具有美白、排水效果的薏仁。如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

宜吃食材：鲤鱼、鲢鱼、鲶鱼、三文鱼、海带、菠菜、紫菜、小白菜、韭菜、裙带菜、生菜、茼蒿、发菜、香菜、芦笋、白菜、苋菜、油菜、芥菜、芹菜、莴笋、茭白、豌豆尖、油麦菜、雪里蕻、马兰头、菜花、韭黄、水芹菜、西兰花、紫甘蓝、黄花菜、西芹、荠菜、茴香、娃娃菜、芥蓝、蕨菜、苦菊、卷心菜、空心菜、牛心菜、魔芋、木耳菜、马齿苋、青萝卜、胡萝卜、圆生菜、白萝卜、春笋、竹笋、冬笋、茄子、菱角、青椒、丝瓜、西红柿、西葫芦、荷兰豆、葫芦、豇豆、红椒、扁豆、黄瓜、冬瓜、豆角、苦瓜、彩椒、南瓜、金针菇、口蘑、元蘑、银耳、木耳、猴头菇、榛蘑、蘑菇、杏鲍菇、草菇、茶树菇、香菇、鸡腿菇、平菇、松蘑、蚕豆、芸豆、蒜苗、黄豆、洋葱、青蒜、青豆、绿豆、黑豆、柠檬、菠萝、草莓、山楂、葡萄、杏、西瓜、

忌吃食材：火腿、香肠、咸肉、猪肋条肉（五花肉）、奶油、黄油、奶酪、巧克力、南瓜子仁、腰果、