备孕是优孕的关键，却往往最容易被忽略，与意外惊喜相比，期待中的宝贝则是父母爱的结晶、情的延续、灵的升华，孕前调理分为“身”、“心”两方面。

备孕期间的饮食对以后宝宝的健康成长有很大的影响，中医强调五脏六腑要协调、阴阳平衡 ，不可过与不及，气血须充足。孕前需要补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素。在备孕期间，有几种营养素要注意补充：叶酸，叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形;钙，钙是形成骨骼与牙齿的主要成分，是胎儿发育过程中不可缺少;铁，身体缺乏铁质，容易造成孕期贫血;锌，锌对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用;维生素，维生素对于构建健康的受孕体质有重要意义。

宜吃食材：猪肝、猪血、羊肉、鸡肝、干贝、紫菜、海蜇皮、发菜、芦笋、苋菜、雪里蕻、荠菜、苦菊、空心菜、口蘑、木耳、榛蘑、鸡腿菇、红菇、松蘑、蚕豆、苜蓿、黄豆、赤小豆、青豆、绿豆、黑豆、南瓜子、芝麻、车厘子、葵花籽仁、腰果、红枣、燕麦、小米、荞麦、枸杞子、乌梅、甘草、茯苓、五味子、

忌吃食材：火腿、八角、胡椒、桂皮、孜然、薄荷、葱白、大葱、芥菜、茴香、韭菜、韭黄、茼蒿、香菜、小葱、