1.根据中国营养学会的标准，一般妇女的热量摄入每日为2100千卡；孕期的妇女热量摄入每日为2300千卡；产妇为2600千卡。准妈妈营养需求并不是我们想象的那么多，所以没必要大吃大喝，尤其是油炸食品，高热量食品、含糖分高的食品等，准妈妈最好还是少吃。

2.这个阶段应该吃一些制作精细、易于消化、营养丰富、有补益作用的菜肴。为准妈妈的临产积蓄能量，还要注意预防便秘和水肿。

宜吃食材：猪肚、五花肉、猪肝、牛蹄筋、鸡腿、鸡胗、鸡心、鲢鱼、鳗鱼、泥鳅、鳕鱼、沙丁鱼、明太鱼、螺旋藻、裙带菜、苋菜、黄花菜、荠菜、枸杞菜、豌豆苗、圆生菜、竹荪、蚕豆、苜蓿、赤小豆、毛豆、花豆、青豆、绿豆、黑豆、山竹、松子、南瓜子、核桃、白果、罗汉果、腰果、山核桃、燕麦、小麦面粉、

忌吃食材：驴肉、香肠、兔肉、午餐肉、白矾、桂皮、花椒、芥末、桂圆、桂圆肉、木瓜、山楂、奶油、黄油、粉丝、绿茶、红茶、咸鸭蛋、黄酒、当归、丹参、马兰头、麦芽、通草、乌梅、益母草、蛏子、甲鱼、螃蟹、慈姑、苦瓜、马齿苋、丝瓜、