哺乳期吃什么好 (2017-03-31)

 哺乳期营养是提供婴儿生长发育需要的物质,同时促进母亲的健康,但也提倡均衡膳食,各种营养搭配合理,接生理需要量摄取足够的热量,以优质蛋白为重点,摄取足量维生素和元素,脂肪要少。

    1.碳水化合物适量,以自然食物,新鲜食物为主,不吃含有食物添加剂(香精、色素)的加工食物,不食用任何“补品”、“保健品”等非食物性食品。
2.哺乳期的妈妈饮食应该营养全面,一定要不偏食,不挑食,粗粮、细粮、荤、素、瓜、果,都要吃,都可以吃,这样才能提高乳汁质量,对婴儿生长发育有利,但是需要注意的是食物的烹调方法。
3.此时妈妈吃东西一定要考虑到宝宝的需要,比如不能吃辛辣的食品、未完全煮透的半生食品,也不要吃含有防腐剂的食品或饮料。尽量少吃或不吃食性燥热之物,如大蒜、韭菜、茴香等。

宜吃食材:猪肉排骨猪蹄猪肝牛肾猪腰羊肝猪心羊肾鸭肝鸡肝鲤鱼鹌鹑蛋鲶鱼黄鳝鲳鱼干贝菠菜发菜菱角木耳榛蘑羊肚菌松蘑苜蓿荔枝桂圆椰子松子金丝小枣芝麻杏仁花生桂圆肉红枣乌梅甘草

忌吃食材:兔肉猪脑白矾甘蔗哈密瓜猕猴桃香蕉西瓜海藻绿豆荞麦芦根羚羊角芦荟蛏子蛤蜊螃蟹田螺荸荠芥菜空心菜韭菜苦瓜韭黄芦笋马齿苋茼蒿香菜油麦菜

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宜吃

甘草甘草 乌梅乌梅 红枣红枣 桂圆肉桂圆肉 花生花生 杏仁杏仁 芝麻芝麻 金丝小枣金丝小枣 松子松子 椰子椰子 桂圆桂圆 荔枝荔枝 苜蓿苜蓿 松蘑松蘑 羊肚菌羊肚菌 榛蘑榛蘑

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