女性产后是人体气血最为虚弱的时期，需要一个月养护才可以身体恢复，故称“坐月子”。产妇由于分娩消耗大量体力，分娩后体内激素水平大大下降，新生儿和胎盘的娩出，都使得产妇代谢降低，体质大多从内热到虚寒。因此，中医主张产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃。如冷饮、冷菜、凉拌菜等，从冰箱里拿出的来水果和菜最好温热过再吃。一些寒性的水果，如西瓜、梨等不宜多食，对于某些脾胃虚弱者，可能引起拉肚子。当然，在夏季可以少量食用，注意量不宜多。

    1、吃容易消化的食物

    生产后因为生产时的疲劳，使得胃肠机能也处于疲弱的状态中，因此分娩后要摄取容易消化的食物，再见见吃营养膏的视频。有多的、纤维素多的、太硬的食物，会哦增加胃肠负担，要避免。

    2、宜多喝汤

    多摄取水分对增加乳汁分泌、消除腹气都有帮助，但是要避免糖分高的清凉饮料或碳酸饮料等。不过，新妈妈大多乳腺管还未完全通畅，不要太急着喝催奶的汤，不然在产后前两三天的涨奶期可能会痛得你直想哭的。你可以喝一点蛋汤、鱼汤（鲫鱼汤除外，鲫鱼汤催奶）等较为清淡的汤（母乳喂养的婴儿会因母亲食用了较咸的汤而出现嘴唇起泡等现象），但夏季因出汗较多，可在汤中加少许的盐。

    3、饮食要富含蛋白质

    月子里要比平时多吃一些蛋白质，尤其是优质动物蛋白质，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等；适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但不可过量摄取，不然会加重肝肾负担，还易造成肥胖，反而对身体不利，一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。

    4、主副食种类要多样化

    不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对新妈咪恢复身体很有益处。

    5、多吃含钙丰富的食物

    哺乳妈咪对钙的需求量很大，需要特别注意补充，应该每天增加25克左右的蛋白质，避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时，对乳汁中的蛋白质含量影响不明显，但会影响乳汁的分泌量。

    6、多吃含铁丰富的食物

    产后出血及哺喂宝宝，补充铁也是非常必要的，不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物，如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等，就可防止产后贫血。

    7、合理摄取必需脂肪

    要注意摄取必需脂肪，其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益，特别是不饱和脂肪酸，对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成，会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度，脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。

    8、多吃蔬菜、水果和海藻类

    产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯应该纠正。新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维，海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可为新妈咪提供身体必需的营养素。

    但过于生冷的食物不宜多吃。如冷饮、冷菜、凉拌菜等，从冰箱里拿出的来水果和菜最好温热过再吃。一些寒性的水果，如西瓜、梨等不宜多食，对于某些脾胃虚弱者，可能引起拉肚子。当然，在夏季可以少量食用，注意量不宜多。

    9、不吃酸辣食物及少吃甜食

    酸辣食物会刺激新妈咪虚弱的胃肠，引起很多不适。甜食最好只喝红糖水，过多吃其他甜食不仅影响食欲，还易使热能过剩并转化为脂肪，引起产后肥胖。

    10、不吃盐渍食物不饮酒

    盐渍食物会影响新妈咪体内的水盐代谢，咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体内，影响他们的健康发育，特别要加以注意。

宜吃食材：猪肉、猪肝、猪血、牛肉、羊肉、乌鸡、鸡肉、鲤鱼、鹌鹑蛋、鲫鱼、鲢鱼、青鱼、鲶鱼、银鱼、罗非鱼、乳鸽、鳊鱼、鸡蛋、桂鱼、草鱼、乌鳢、泥鳅、黄鳝、带鱼、黄花鱼、鲈鱼、比目鱼、鳕鱼、沙丁鱼、鲅鱼、明太鱼、鲳鱼、鲜贝、螺旋藻、裙带菜、海蜇皮、发菜、苋菜、雪里蕻、荠菜、刺儿菜、口蘑、元蘑、木耳、榛蘑、竹荪、茶树菇、鸡腿菇、松蘑、蚕豆、苜蓿、黄豆、毛豆、青豆、黑豆、腐竹、葡萄、樱桃、桑葚、松子、南瓜子、核桃、芝麻、杏仁、葵花籽仁、莲子、榛子、腰果、燕麦、紫米、当归、枸杞子、甘草、陈皮、茯苓、冬虫夏草、红糖、牛奶、

忌吃食材：火腿、香肠、咸肉、白矾、八角、胡椒、桂皮、孜然、哈密瓜、猕猴桃、香蕉、西瓜、柚子、魔芋、金针菇、黄米、白芍药、板蓝根、车前草、薄荷、穿心莲、川贝母、槐花、黄连、金银花、菊花、芦根、芦荟、马兰头、通草、荸荠、白菜、百合、葱白、冬瓜、大葱、葫芦、芥菜、茴香、茭白、空心菜、韭菜、苦瓜、韭黄、芦笋、木耳菜、马齿苋、茼蒿、娃娃菜、香菜、油麦菜、小葱、竹笋、