坐月子吃什么好 (2017-04-02)

女性产后是人体气血最为虚弱的时期,需要一个月养护才可以身体恢复,故称“坐月子”。产妇由于分娩消耗大量体力,分娩后体内激素水平大大下降,新生儿和胎盘的娩出,都使得产妇代谢降低,体质大多从内热到虚寒。因此,中医主张产后宜温,过于生冷的食物不宜多吃。如冷饮、冷菜、凉拌菜等,从冰箱里拿出的来水果和菜最好温热过再吃。一些寒性的水果,如西瓜、梨等不宜多食,对于某些脾胃虚弱者,可能引起拉肚子。当然,在夏季可以少量食用,注意量不宜多。

    1、吃容易消化的食物

    生产后因为生产时的疲劳,使得胃肠机能也处于疲弱的状态中,因此分娩后要摄取容易消化的食物,再见见吃营养膏的视频。有多的、纤维素多的、太硬的食物,会哦增加胃肠负担,要避免。

    2、宜多喝汤

    多摄取水分对增加乳汁分泌、消除腹气都有帮助,但是要避免糖分高的清凉饮料或碳酸饮料等。不过,新妈妈大多乳腺管还未完全通畅,不要太急着喝催奶的汤,不然在产后前两三天的涨奶期可能会痛得你直想哭的。你可以喝一点蛋汤、鱼汤(鲫鱼汤除外,鲫鱼汤催奶)等较为清淡的汤(母乳喂养的婴儿会因母亲食用了较咸的汤而出现嘴唇起泡等现象),但夏季因出汗较多,可在汤中加少许的盐。

    3、饮食要富含蛋白质

    月子里要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但不可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利,一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。

    4、主副食种类要多样化

    不要偏食,粗粮和细粮都要吃,不能只吃精米精面,还要搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对新妈咪恢复身体很有益处。

    5、多吃含钙丰富的食物

    哺乳妈咪对钙的需求量很大,需要特别注意补充,应该每天增加25克左右的蛋白质,避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时,对乳汁中的蛋白质含量影响不明显,但会影响乳汁的分泌量。

    6、多吃含铁丰富的食物

    产后出血及哺喂宝宝,补充铁也是非常必要的,不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等,就可防止产后贫血。

    7、合理摄取必需脂肪

    要注意摄取必需脂肪,其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度,脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。

    8、多吃蔬菜、水果和海藻类

    产后禁吃或少吃蔬菜水果的习惯应该纠正。新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维,海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌,还可为新妈咪提供身体必需的营养素。

    但过于生冷的食物不宜多吃。如冷饮、冷菜、凉拌菜等,从冰箱里拿出的来水果和菜最好温热过再吃。一些寒性的水果,如西瓜、梨等不宜多食,对于某些脾胃虚弱者,可能引起拉肚子。当然,在夏季可以少量食用,注意量不宜多。

    9、不吃酸辣食物及少吃甜食

    酸辣食物会刺激新妈咪虚弱的胃肠,引起很多不适。甜食最好只喝红糖水,过多吃其他甜食不仅影响食欲,还易使热能过剩并转化为脂肪,引起产后肥胖。

    10、不吃盐渍食物不饮酒

    盐渍食物会影响新妈咪体内的水盐代谢,咖啡及含某些香辛料的食品可通过乳汁进入宝宝体内,影响他们的健康发育,特别要加以注意。

宜吃食材:猪肉猪肝猪血牛肉羊肉乌鸡鸡肉鲤鱼鹌鹑蛋鲫鱼鲢鱼青鱼鲶鱼银鱼罗非鱼乳鸽鳊鱼鸡蛋桂鱼草鱼乌鳢泥鳅黄鳝带鱼黄花鱼鲈鱼比目鱼鳕鱼沙丁鱼鲅鱼明太鱼鲳鱼鲜贝螺旋藻裙带菜海蜇皮发菜苋菜雪里蕻荠菜刺儿菜口蘑元蘑木耳榛蘑竹荪茶树菇鸡腿菇松蘑蚕豆苜蓿黄豆毛豆青豆黑豆腐竹葡萄樱桃桑葚松子南瓜子核桃芝麻杏仁葵花籽仁莲子榛子腰果燕麦紫米当归枸杞子甘草陈皮茯苓冬虫夏草红糖牛奶

忌吃食材:火腿香肠咸肉白矾八角胡椒桂皮孜然哈密瓜猕猴桃香蕉西瓜柚子魔芋金针菇黄米白芍药板蓝根车前草薄荷穿心莲川贝母槐花黄连金银花菊花芦根芦荟马兰头通草荸荠白菜百合葱白冬瓜大葱葫芦芥菜茴香茭白空心菜韭菜苦瓜韭黄芦笋木耳菜马齿苋茼蒿娃娃菜香菜油麦菜小葱竹笋

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宜吃

牛奶牛奶 红糖红糖 冬虫夏草冬虫夏草 茯苓茯苓 陈皮陈皮 甘草甘草 枸杞子枸杞子 当归当归 紫米紫米 燕麦燕麦 腰果腰果 榛子榛子 莲子莲子 葵花籽仁葵花籽仁 杏仁杏仁 芝麻芝麻

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