进入第三个月虽然是关键期，在孕3个月初期由于胎儿体积尚小，所需的营养不是量的多少，而重要的质的好环，尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的食物。

    从这个时期起，不仅食品的质要求高，而且量也逐渐要多。充足而合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素，也是积极开展胎教的基本条件。

    1.这个时期，如果孕妇胃口好转，可适当加重饭菜滋味，但仍需忌辛辣、过咸、过冷的食物，以清淡、营养的食物为主。

    2.孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足。

    3.食物选择要以新鲜、天然为原则。每天要保证半斤主食，其中一半是粗粮杂粮;每天吃一个鸡蛋，还要多吃绿叶蔬菜;此外，适量吃一些豆制品、瘦肉、鱼类等。

    4.尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品。腌制品中有微量的亚硝胺致癌物，少吃可减少体内的“解毒”、“排毒”压力，让肝脏和肾脏好好休息。各种咸菜和过咸食物也要少吃，以减少孕期浮肿和高血压的危险。

宜吃食材：排骨、猪小排、羊肚、猪肺、鸡腿、鲶鱼、银鱼、鳊鱼、乌鳢、黄鳝、湟鱼、沙丁鱼、干贝、毛蛤蜊、螺旋藻、生菜、芦笋、槐花、枸杞菜、藕、圆生菜、鸡腿菇、黄豆、赤小豆、青豆、豌豆粒、绿豆、白扁豆、黑豆、荔枝、桔子、金桔、番石榴、冬枣、松子、芝麻、花生、腰果、山核桃、红枣、荞麦面、燕麦、小麦面粉、荞麦、小麦、高粱米、

忌吃食材：驴肉、香肠、兔肉、午餐肉、白矾、桂皮、花椒、芥末、桂圆肉、山楂、奶油、黄油、粉丝、绿茶、红茶、咸鸭蛋、黄酒、当归、丹参、覆盆子（干）、麦芽、通草、乌梅、益母草、蛏子、甲鱼、螃蟹、慈姑、苦瓜、马齿苋、丝瓜、