月经是成年女子的正常生理现象，但月经来潮期间，机体也会受到一定的影响，如抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失，除补充蛋白质、矿物质及补血的食品外，还应补充一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食品。有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品、如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。 在饮食方面还应注意以下宜忌：

    (1)忌生冷，宜温热：中医认为血得热则行，得寒则滞。月经期如食生冷，一则伤脾胃碍消化，二则易损伤人体阳气，易生内寒，寒气凝滞，可使血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，月经期也不宜吃冰淇淋及其它冷饮。饮食以温热为宜有利于血运畅通。在冬季还可以适当吃些具有温补作用的食物，如牛肉、鸡肉、桂圆、枸杞子等。

    (2)忌酸辣，宜清淡：月经期常可使人感到非常疲劳，消化功能减弱，食欲欠佳。为保持营养的需要，饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏较少，污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。

    (3)荤素搭配，防止缺铁：妇女月经期一般每次失血约为30～50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15～50毫克。铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此，月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高，容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁，则不易被肠胃吸收。所以，制定食谱时最好是荤素塔配，适当多吃些动物类食品，特别是动物血，不仅含铁丰富，而且还富含优质蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。可选择食用，满足妇女月经期对铁的特殊需要。总之，月经期仍应遵循平衡膳食的原则，并结合月经期特殊生理需要，供给合理膳食，注意饮食宜忌而确保健康。

宜吃食材：猪肝、猪血、鸡肉、鹌鹑蛋、鲢鱼、鲶鱼、桂鱼、草鱼、花胶、扇贝、菠菜、海蜇皮、发菜、苋菜、雪里蕻、黄花菜、荠菜、藕、红椒、口蘑、木耳、平菇、地衣、羊肚菌、红菇、蚕豆、苜蓿、黄豆、青豆、荔枝、石榴、山楂、葡萄、樱桃、木瓜、桂圆、桑葚、松子、核桃、芝麻、杏仁、车厘子、腰果、红枣、燕麦、紫米、糯米、桂花、杜仲、黄芪、何首乌、白术、枸杞子、甘草、陈皮、茯苓、白芷、冬虫夏草、半夏、土三七、红花、紫苏子、藏红花、五味子、红糖、

忌吃食材：腊肉(生)、兔肉、胡椒、哈密瓜、猕猴桃、香蕉、西瓜、柚子、魔芋、海带(鲜)、海藻、金针菇、鸭蛋、黑米、黄米、薏米、板蓝根、车前草、薄荷、穿心莲、川贝母、丹参、槐花、黄芩、黄连、金银花、菊花、芦荟、马兰头、太子参、西洋参、玄参、益母草、带鱼、鲫鱼、甲鱼、螃蟹、鳕鱼、荸荠、白菜、慈姑、百合、冬瓜、葫芦、茭白、空心菜、苦瓜、芦笋、马齿苋、茄子、茼蒿、娃娃菜、油麦菜、小葱、油菜、竹笋、