痛经，系指经期前后或行经期间，出现下腹部痉挛性疼痛，并有全身不适，严重影响日常生活者，分原发性和继发性两种。在饮食上应注意以下几点：

    1.根据痛经不同的证候表现，分别给予温通、化瘀、补虚的食品。寒凝气滞、形寒怕冷者，应吃些温经散寒的食品，如栗子、荔枝、红糖、生姜等。气滞血瘀者，应吃些通气化瘀的食物，如芹菜、荠菜、菠菜、香葱、香菜、空心菜、生姜、胡萝卜、橘子、橘皮、佛手、香蕉、苹果等。身体虚弱、气血不足者，宜吃些补气、补血、补肾之品，如核桃仁、荔枝、桂圆、大枣、桑椹、枸杞子、山药、各种豆类等。

    温馨提示：无论在经前或经后，我们都应吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、甘薯等以保持大便通畅，因为便秘可以诱发痛经并增加疼痛感。

    2.可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。女性在月经来潮前应忌食咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象，月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。

    3.忌吃浓茶、柿子，浓茶和柿子会影响铁的吸收。茶叶中含鞣酸，它特别喜欢与铁离子结合，大大妨碍身体对铁的吸收，这在经期可不是好现象。柿子也一样，柿子中的鞣酸一点不比茶叶中的少。

    4.含咖啡因的饮料--刺激神经，加重疼痛

    含有咖啡因，可刺激神经和心血管，让你情绪紧张加重疼痛，或者导致经血过多，如咖啡、可乐、茶等经期应不喝或少喝。而温热的白开水是最安全、最舒服的选择。

    5.碳酸饮料会影响营养摄入，降低身体抵抗力

    有的碳酸饮料中含有磷酸盐，同样会妨碍铁的吸收。而碳酸氢钠遇到胃液后会发生中和反应，月经期间本来就食欲不振，如果影响饮食营养摄入，缺乏抵抗力，痛经会更嚣张。

    6.啤酒、过量白酒影响经期的整体状态

    酒精与B族维生素格格不入，身体缺乏B族维生素，会严重影响经期身体的整体状态。葡萄酒味辛甘性温，可以散寒祛湿，活血通经，可适当少喝一点。

    7.奶酪类甜品影响镁的吸收

    芝士、黄油、奶油、酵母乳等甜食，最大问题是会影响到身体对镁的吸收，而痛经与体内缺镁也有关，镁能激活体内多种酶，抑制神经兴奋，镁缺乏可直接导致情绪紧张。

    8.寒性海鲜--寒性食品，加重痛经

    海鲜中的螃蟹和贝类都为寒性食物，如果你本就体寒，切忌不要在经期吃这些海鲜，以免加重经痛。

宜吃食材：猪肝、猪血、鸡肝、鹌鹑蛋、桂鱼、干贝、海蜇皮、发菜、苋菜、雪里蕻、荠菜、口蘑、木耳、榛蘑、地衣、红菇、松蘑、蚕豆、苜蓿、黄豆、青豆、黑豆、葡萄、樱桃、桑葚、芝麻、车厘子、腰果、燕麦、紫米、高粱米、当归、枸杞子、甘草、陈皮、茯苓、冬虫夏草、肉苁蓉、熟地黄、五味子、红糖、

忌吃食材：火腿、兔肉、八角、胡椒、桂皮、孜然、哈密瓜、猕猴桃、香蕉、西瓜、柚子、魔芋、海藻、金针菇、鸭蛋、黄米、薏米、板蓝根、车前草、薄荷、穿心莲、川贝母、槐花、黄芩、黄连、金银花、菊花、芦根、芦荟、马鞭草、马兰头、石斛、太子参、西洋参、玄参、带鱼、甲鱼、螃蟹、章鱼、荸荠、白菜、慈姑、百合、葱白、冬瓜、大葱、葫芦、芥菜、茴香、茭白、空心菜、韭菜、苦瓜、韭黄、芦笋、木耳菜、马齿苋、茼蒿、娃娃菜、香菜、油麦菜、小葱、竹笋、